La mayoría de las personas que comienzan su viaje de fitness se enfocan en un único objetivo: perder peso. Se obsesionan con la báscula, celebran cada kilo que baja y se desaniman si el número se estanca o sube. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que la báscula no es el mejor indicador de progreso? La entrenadora personal Madrid, Lula, defiende una filosofía más inteligente y sostenible: la recomposición corporal.

¿Qué es exactamente la recomposición corporal?

A diferencia de la pérdida de peso tradicional, la recomposición corporal se trata de transformar la composición de tu cuerpo. En términos sencillos, es el proceso de perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo.

Cuando te centras solo en perder peso, puedes estar perdiendo masa muscular, que es vital para un metabolismo sano y un cuerpo funcional. Al contrario, con la recomposición corporal, tu objetivo es que la grasa disminuya y el músculo aumente. El resultado es un cuerpo más tonificado, fuerte y saludable, incluso si el número en la báscula no cambia mucho.

¿Por qué es un objetivo superior a la pérdida de peso?

1. Metabolismo más rápido: El músculo es tejido metabólicamente activo, lo que significa que quema más calorías en reposo que la grasa. Cuanto más músculo tengas, más eficiente será tu cuerpo para quemar energía, facilitando el mantenimiento de tu peso a largo plazo.
2. Un físico más estético y funcional: Perder peso sin ganar músculo a menudo resulta en un cuerpo “flácido”. La recomposición corporal, en cambio, te da un físico más firme, con curvas donde las quieres y una silueta más atlética. Además, te sentirás más fuerte y capaz en tu día a día.
3. Sostenibilidad y bienestar: Las dietas extremas para perder peso son insostenibles y a menudo dañan tu relación con la comida. El enfoque de la recomposición corporal es un estilo de vida, no una solución rápida. Se basa en una nutrición equilibrada y un entrenamiento inteligente que te hacen sentir bien, no privado.

¿Cómo se logra la recomposición corporal, según la entrenadora Lula?

Lograr este cambio requiere de una estrategia dual: entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada.

• Entrenamiento: El levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza con el peso corporal es fundamental. Este tipo de ejercicio estimula el crecimiento muscular, lo que te ayuda a construir esa base metabólica de la que hablábamos. No tengas miedo a las pesas; no te harán “grande”, te harán más fuerte y definida.
• Nutrición: Debes consumir la cantidad adecuada de proteínas para construir músculo, carbohidratos para tener energía y grasas saludables para la función hormonal. La clave no es pasar hambre, sino nutrir a tu cuerpo con los alimentos correctos.

El camino hacia un físico más fuerte y saludable no se mide en la báscula, sino en la energía que tienes, en cómo te sientes con tu ropa y en la fuerza que construyes día a día. Si quieres un cambio que realmente dure, la recomposición corporal es el objetivo por el que debes luchar.